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A atleta Marta Rafaela Velere, conta como entrou no mundo do fisiculturismo e fala sobre sua paixão por essa modalidade Dieta rigorosa, treinos de alta intensidade e desafios são as principais características do fisiculturismo, que diz muito sobre disciplina e superação.
O fisiculturismo vem ganhando espaço nos últimos anos, principalmente no Brasil. Conhecidos por seus corpos esculpidos e musculosos, os atletas criam uma jornada de disciplina, resistência e foco para adquirir esse ideal de beleza física exigido pelo esporte.
Natural de Arvorezinha, a personal trainer Marta Rafaela Velere, de 27 anos, que reside em Passo Fundo atualmente, encontrou no fisiculturismo sua grande paixão. “Entrei para o mundo do fisiculturismo em 2021 por gostar muito desse meio e por admirar alguns atletas”, disse.
Marta já participou de dois campeonatos, o Muscle Contest Mercosul em 2022, e Batalha dos Pampas 2024. “Na primeira competição fiquei no top 5. Já na segunda, fiquei no top 2. O fisiculturismo é um desafio constante, que vai além de moldar o corpo. Envolve também a transformação da mente, da rotina e da vida. É uma batalha diária contra suas próprias vontades e a disciplina necessária para alcançar seus objetivos”, relata ela ao afirmar que no momento não pretende levar como profissão ou viver desse esporte, e sim, focar na sua carreira como personal trainer e personal online.
Preparação
Segundo Marta, é preciso manter padrões restritos na escolha dos alimentos, na frequência das refeições, nos horários de nutrição e na suplementação. “Cada detalhe é meticulosamente calculado. As refeições não podem ser alteradas por nós e é fundamental seguir 100% da dieta, complementando com treinos intensos e boa hidratação”, conta.
“A última semana de preparação é ainda mais intensa, pois realizamos a ‘desidratação’. Isso envolve uma hiper hidratação, consumindo até dez litros de água (variando conforme o atleta), seguida de uma estratégia para reduzir a água corporal. O sal e os carboidratos são limitados na alimentação. Todo esse processo é supervisionado por um profissional especializado, que garante que nada saia do controle, com avaliações fotográficas a cada hora para monitorar a reação do corpo após as refeições”, relata.
Geralmente, no penúltimo dia, de acordo com Marta, são consumidos apenas 500 ml a um litro de água, dependendo da resposta física. “Em seguida, começamos a ‘carbar’, ou seja, fazemos refeições ricas em carboidratos limpos, como arroz com proteínas, geralmente tilápia ou salmão, para recuperar a densidade muscular, já que a falta de carboidratos pode deixá-los ‘murchos’. No dia da competição, introduzimos uma ‘bomba’ de sódio, como Doritos, para que, com a ingestão reduzida de água e sódio, o corpo use esse sódio para ‘encher os músculos’ e diminuir a espessura da pele, tudo isso momentos antes de subir ao palco”, destaca.
Para as meninas que sonham em também subir no palco, a atleta aconselha: “Para quem realmente deseja ingressar nesse mundo, é preciso entender que se trata de um estilo de vida. A preparação para um campeonato de fisiculturismo não é algo temporário; ela se torna parte do seu dia a dia e da sua rotina. É um compromisso constante, que exige abrir mão de momentos em família e abdicar de muitos prazeres temporários. É pura disciplina”, colocou. “Aliás, a principal lição que carrego do fisiculturismo é que devemos valorizar os pequenos momentos prazerosos, como visitar a família, sair com os amigos e aproveitar cada instante da vida. Aprendemos a reconhecer o que realmente importa e a dar importância a quem realmente tem valor em nossas vidas”, incrementou.
Na visão de Marta, o fisiculturismo ensina muito sobre a vida, sobre o que está ao seu controle e o que não está. “Você descobre que pode controlar aspectos que antes pensava ser impossível, reconhecendo sua força mental e física. Aprende sobre disciplina, a importância de dizer não e a resistir aos prazeres momentâneos. Esse processo traz amadurecimento e a percepção de que, na vida, tudo é possível, tudo depende de você e da sua força de vontade. Além disso, ensina que, se você se enganar ou se sabotar, os resultados aparecerão mais tarde. Não se trata apenas de posar de biquíni no palco. É sobre superar limites e transcender a si mesma. Vai muito além da aparência física”, citou.
